Почему так сложно понять, что мы чувствуем?
В напряжённых ситуациях эмоции смешиваются: тревога переплетается с обидой, усталость — с раздражением, а радость — с волнением. В такие моменты бывает непросто:
- заметить своё состояние и остановиться;
- подобрать точное слово для переживания;
- понять, что именно «задело» и чего нам не хватает.
Когда мы точно называем эмоцию и понимаем, из чего она состоит, её сила может снижаться. Это помогает сохранять профессиональную позицию, снижать риск выгорания и делать более взвешенные шаги в работе и в личной жизни.
Этот тренажёр — безопасное пространство, где можно потренироваться замечать свои чувства, искать для них слова и разбирать сложные эмоции на более простые составляющие.
Базовые и сложные эмоции
Мы опираемся на упрощённую схему базовых эмоций по Р. Плутчику. В этой схеме выделяют восемь базовых эмоций, которые могут сочетаться между собой, образуя более сложные переживания.
Сложные эмоции — это сочетания базовых эмоций разной силы и в разных пропорциях. Например, надежда может быть смесью радости и ожидания, ревность — гнева и страха, а обида — печали и гнева.
В этом упражнении вы сами выбираете эмоцию — здесь нет «правильных» и «неправильных» ответов. Схема помогает не угадать, а сравнить свои ощущения с одним из возможных вариантов.
Практика: разбор эмоции по шагам
Нажмите кнопку ниже — и вы получите случайную ситуацию из профессиональной или личной жизни. Представьте, что она происходит с вами, и прислушайтесь к своим чувствам.
Выберите эмоцию, которая лучше всего откликается на эту ситуацию. Здесь нет оценки «правильно/неправильно» — это приглашение прислушаться к себе.
Оцените интенсивность эмоции по шкале от 1 до 5, где 1 — еле заметно, 5 — очень сильно.
Используя схему базовых эмоций, отметьте, какие 2–3 из них, по вашему ощущению, лежат в основе выбранной эмоции.
Шпаргалка: базовые и сложные эмоции
Открыть шпаргалку для печатиЭту карточку можно распечатать как небольшой плакат. На ней — базовые эмоции, несколько сложных эмоций и пример того, как можно проговаривать свои чувства вслух.
Базовые эмоции
Сложные эмоции
Шпаргалку можно повесить в кабинете, использовать на тренингах или давать родителям и подросткам.