Эмоциональный навигатор

Как работает навигатор

Эмоции — это сигналы. Они помогают понять, что для нас важно, где нужна защита, а где — поддержка и близость.

В этом тренажёре вы пройдёте три шага:

Можно выбрать один из вариантов или описать свою ситуацию. Лучше взять реальный недавний эпизод.

Или опишите свою ситуацию:

1. Что вы замечаете в теле?

2. Хочется приблизиться или отдалиться?

3. Какое базовое чувство ближе всего?

Попробуйте выбрать эмоцию, которая лучше всего описывает ваше состояние в этой ситуации.

Выберите эмоцию. Здесь появится описание функции эмоции и то, о каких потребностях она может сигнализировать.

Сложные эмоции часто состоят из базовых. Попробуйте выбрать две базовые эмоции и посмотрите, какое сложное чувство может получиться.

Ваша эмоция навигатора: —

Выберите до двух базовых эмоций:

Выберите две эмоции. Мы покажем пример сложной эмоции, которая может складываться из этих чувств, и её задачу.

Сформулируйте, что происходит с вами в этой ситуации. Это упражнение можно использовать с подростками и родителями.

Ситуация:

Моя эмоция:

Какая потребность стоит за этой эмоцией?

Что мне особенно важно в этой ситуации?

Какое действие поможет мне сейчас, не причиняя вреда себе и другим?

Эту формулировку можно использовать в диалоге с родителем, подростком или коллегой. При необходимости её можно адаптировать.

Вы можете скопировать текст и вставить его в заметки, рабочую тетрадь или отправить себе/клиенту.